¿Qué engullir en verano para no engordar?

¿Sabes qué engullir en verano para no engordar? El verano es la temporada del año en la que nos preocupamos más por nuestra imagen, aunque asimismo es una de las épocas más complicadas para cuidarnos. El buen tiempo y las recreo invitan a estar más tiempo en la calle, lo cual puede incidir en la forma de nutriente.

No obstante, hemos de aprender que no es impracticable aguantar a extremo los buenos hábitos que hemos adquirido a lo espléndido del año. En cuanto a la dieta, hay algunas claves para engullir sano en verano sin engordar. ¿Te gustaría aprender qué engullir para no engordar en verano? !Lee las siguientes recomendaciones!

Claves para engullir proporcionadamente en verano y no engordar

Come verduras de primer plato

En verano nos apetece engullir cosas fresquitas por eso empieza comiendo una buena ensalada o gazpacho. Manducar verduras de primer plato hace que tengamos menos anhelo para el segundo plato que suele ser más calórico.

Esto se debe a que la fibra ayuda a estar saciados y reduce el índice glucémico de los alimentos, y por consiguiente, ralentiza el proceso de digestión. Por lo tanto, engullir verduras es importante para no engordar en verano.

Frutas y verduras para no engordar en verano
El consumo de vegetales frescos en verano contribuye a perseverar la sensación de saciedad para evitar engullir en exceso más tarde. Por eso, resulta esencia para no engordar.

Consume frutas de temporada

La fruta de verano a parte de ser muy apetecible, ya que son refrescantes, de colores llamativos y de sabor dulce, contienen pocas calorías y son ricas en agua. Entre ellas encontramos opciones como:

  • Albaricoques
  • Melocotones
  • Nectarinas
  • Paraguayos
  • Ciruelas amarillas
  • Melón

Los colores naranjas y amarillos de las frutas quieren asegurar que son ricos en carotenos y carotenoides, bases de la vitamina A, que refuerzan las defensas y ayudan a perseverar una buena vigor visual y de la piel.

Además tenemos frutas de color rojo como la melón de agua, las cerezas y ciruelas rojas, que tienen parada contenido en magnesio y licopeno, unas sustancias que contribuyen al bienestar del corazón.

Cómelas entre horas como tentempié y llévalas a la playa o piscina. Si deseas, opta por comerlas como postre. Recuerda que las frutas no engordan a posteriori de engullir, lo que engorda es el helado y los postres azucarados.

Elige buenas opciones cuando comas fuera de casa

Si te vas de recreo a la playa aprovecha y consume pescado fresco, siempre mejor que sea a la plancha o con salsas ligeras. Incluso, puedes optar por mariscos. Estos, al igual que el pescado, tienen proteínas de adhesión calidad y la maduro parte es bajo en grasas; por otra parte son ricos en minerales y vitaminas.

Sin retención, ten cuidado si tienes el colesterol parada, porque algunos tienen una elevada proporción de colesterol como el calamar, las gambas, langostinos y cigálas, sobre todo en sus cabezas.

Por otro costado, si te vas de recreo a otro país infórmate previamente de restaurantes para no destruir eligiendo alguno de comida rápida.

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Llévate tus propios tentempiés si no quieres engordar en verano

En recreo solemos estar todo el día fuera. Por eso, es recomendable aguantar contigo tentempiés saludables para no devorar luego en las comidas principales. Puedes aguantar frutos secos, crudos o tostados, fruta partida, crackers integrales o bocadillos saludables.

¿Y si tengo ganas de un helado? Puedes hacer  propios caseros, o una opción menos calórica, ¡los polos!. Manducar tentempiés saludables nos ayuda a no engordar en verano.

Frutos secos para no engordar en verano
Los frutos secos pueden ser el snack ideal para calmar el anhelo en verano sin engordar. Sin retención, se deben engullir en porciones moderadas.

Bebe agua

Es muy importante que con las altas temperaturas estemos proporcionadamente hidratados. Normalmente una persona standard necesita rodeando de 2 litros de líquidos al día, siendo la principal fuente el agua. En verano estos requerimientos deben aumentar a 300 mililitros por cada nivel de temperatura por encima de los 37 º.

Te recomiendo que lleves tu propia botella en el bolsa o mochila para que puedas estar todo el día hidratado, y así evitar comprar otras bebidas menos saludables.

Deja al bebida de costado para no engordar en verano

Hay otras bebidas refrescantes que se pueden consumir en circunscripción del bebida. Si proporcionadamente las bebidas alcohólicas están presentes en fiestas y celebraciones del verano, es mejor evitarlas para no aumentar de peso. 

¿Qué otras bebidas sin bebida podemos tomar? Sabemos que la bebida destino es el agua, pero asimismo puedes optar por el agua con gas, infusiones o tés fríos, smothies, limonada o zumo de tomate.

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Recomendaciones finales…

  • Aumenta tu consumición energético diario. Si vas de encuentro a otra ciudad planifica tus rutas caminando o en velocípedo. O si vas a la playa o montaña, praxis algún deporte que te guste o que quieras probar.
  • Reserva un alojamiento con cocina, así podrás controlar más lo que comes.

¿Te preocupa subir de peso este verano? Entonces pon en praxis todas estas recomendaciones y cuida tu figura sin dejar de disfrutar.

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