¿Por qué es importante tomar frutas y verduras según la OMS?

La Estructura Mundial de la Vigor (OMS) es el colectividad que nos informa sobre cómo debe ser nuestra víveres para estar saludables. En este artículo conocerás todo lo que dice la OMS sobre tomar frutas y verduras.

Y es que, como admisiblemente sabes, la ingesta adecuada de frutas y verduras es uno de los hábitos alimentarios asociados a un veterano estado de bienestar. Incluso, resulta determinante para evitar ciertas enfermedades.

Los números hablan solos

Según los informes de la OMS, se podrían exceptuar 1,7 millones de vidas a nivel mundial con tal solo aumentar el consumo de frutas y verduras. Resulta que, solo consumir un promedio de 400 gramos de estos alimentos en el interior de nuestra dieta diaria puede ayudar a evitar enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades cardíacas.

Asimismo, se calcula que la ingesta insuficiente de frutas y verduras causa en todo el mundo aproximadamente un 19% de los cánceres gastrointestinales, un 31% de las cardiopatías isquémicas y un 11% de los accidentes vasculares cerebrales.

Comer frutas y vegetales
El consumo de frutas y vegetales se relaciona con un beocio aventura de diabetes, enfermedades cardíacas, entre otras. Por el contrario, su desaparición en la dieta puede incidir en un veterano aventura de patologías crónicas.

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¿Yantar frutas y verduras es una moda?

Si admisiblemente es cierto que recientemente ha incrementado el número de personas que apuestan por una víveres con veterano cantidad de frutas y vegetales, se manejo de un rutina que va más allá de ser una moda.

Es verdad que la cantidad de vegetarianos y veganos ha incrementado, unos por moda y otros por diversos factores que abarcan desde lo religioso hasta el respeto por los animales. No obstante, es muy importante conocer la forma adecuada de realizar la transición a este estilo de vida.

Moda o no, las frutas y verduras son necesarias para perseverar la vitalidad y evitar enfermedades. La combinación de estos alimentos con otros que forman parte una víveres balanceada, garantizará un buen aporte de todos los nutrientes esenciales.

Frutas y verduras diariamente

La Estructura Mundial de la Vigor (OMS) nos dice lo posterior:

  • Yantar al menos 400 gramos o cinco porciones de frutas y verduras al día.
  • Incluir verduras en todas las comidas.
  • Preparar tentempiés con frutas frescas y verduras crudas.
  • Preferir que sean de temporada.
  • Yantar una selección variada.
Variedad de frutas
A la hora de tomar frutas no hay limitaciones en cuanto a la cantidad máxima que se debería consumir. Sin bloqueo, se aconseja la ingesta de las variedades que son de temporada, ya que son más frescas y se consiguen a buen precio.

De la misma forma, a nivel mundial existe la ordenamiento 5 al día. Ellos promocionan información para obtener cumplir de forma adecuada estas recomendaciones, e inclusive lo ajustan a cada país.

Una ración equivale a :

  • Verduras y hortalizas (140-150 gramos en crudo y íntegro). Adicionalmente, destaca que lo recomendable son 2 raciones al día
  • Frutas (140-150 gramos en crudo y íntegro). Lo ideal es consumir 3 raciones al día

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No existen limitaciones con respecto a la cantidad máxima que se deben consumir, el tipo de fruta o verdura o su método de preparación. En el interior de lo recomendado solo se sugiere tener variedad en la opción de las frutas y verduras, prefiriendo las de temporada por su frescura y mejor precio.

Si hay alguna fruta o verdura que no te agrade no tienes porque obligarte a comerla, solo debes inclinarse aquellas que te guste tomar y distribuirlas en tu día.

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