Minerales en alimentos para la lozanía cardiovascular — Mejor con Sanidad

Actualmente, la dieta que predomina en el mundo es la occidental, la cual se caracteriza por un elevado consumo de grasas saturadas, sodio y azúcar. A su vez, presenta deficiencias en minerales que mantienen el invariabilidad del organismo, ya que el consumo de verduras, frutas y semillas es insuficiente para cubrir con la ingesta diaria recomendada. ¿Por qué son importantes los minerales en alimentos para la lozanía cardiovascular?

Según la Ordenamiento Mundial de la Sanidad (OMS), las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de homicidio a nivel mundial. Para la prevención eficaz y tratamiento oportuno de estos trastornos, se recomienda la implementación de una dieta saludable en conjunto con la maña habitual de actividad física como tratamiento coadyuvante al farmacológico. 

¿Qué son las enfermedades cardiovasculares?

Son un peña de desórdenes que incluyen a los trastornos del corazón, enfermedades cerebro vasculares y enfermedades de los vasos sanguíneos. Cada año mueren 17,1 millones de personas en el mundo a causa de estos padecimientos.

En España, las enfermedades cardiovasculares representan un coste anual de 9.000 millones de euros para su atención, signo reportada por la Fundación Española del Corazón. Según la OMS, el 80% de las muertes atribuibles a estas enfermedades podrían haberse evitado siguiendo un estilo de vida saludable y reduciendo los factores de peligro.

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Principales factores de peligro para el exposición de una enfermedad cardiovascular

Comida frita.
El consumo excesivo de grasas, harinas refinadas y fuentes de azúcares está relacionado con la aparición de trastornos cardiovasculares.

Los malos hábitos alimentarios en conjunto con hábitos nocivos para la lozanía se correlacionan directamente con el exposición de la ateroesclerosis. Esta enfermedad se caracteriza por la formación de una placa de lípidos o tocino en los vasos sanguíneos, impidiendo su correcto funcionamiento.

Internamente de los factores que promueven el exposición de un proceso ateroesclerótico se encuentran :

  • Factores de peligro conductuales: costumbre tabáquico, sedentarismo, dieta incorporación en sal, grasas y energía, así como dipsomanía.
  • Factores de peligro metabólicos: hipertensión arterial, diabetes mellitus, hipercolesterolemia, sobrepeso y obesidad

Las enfermedades metabólicas están íntimamente relacionadas con los factores de peligro conductuales. La dieta occidental se asocia con la acumulación  excesiva de tejido obeso en el cuerpo, reflejada en el aumento del peso corporal de los individuos.

El sobrepeso y obesidad son condiciones que producen alteraciones en el funcionamiento de los órganos, desencadenando enfermedades como la diabetes mellitus, hipertensión arterial y las dislipidemias.

Aceptar a sitio un estilo de vida saludable representa cambios en los hábitos de viandas y maña de prueba. Existen recomendaciones nutricionales específicas para regular las alteraciones metabólicas, así como planes de viandas que controlan numerosos factores de peligro y ejercen un sorpresa cardioprotector. Internamente de ellos, el más conocido es El Envite Dietético para Controlar la Hipertensión (dieta DASH).

Dieta DASH: minerales en alimentos con actividad vascular

La dieta DASH, es un patrón de viandas que fue creado por el Instituto Franquista del Corazón, Pulmones y la Raza (NHLBI, por sus siglas en inglés).  Se caracteriza por:

  • Un gran consumo de verduras y frutas.
  • Sustitucion de harinas refinadas por granos enteros.
  • Moderado aporte de grasas y alimentos de origen animal.
  • Consumo ocasional o ineficaz de productos con elevado contenido de azúcar.

Esta dieta modula eficazmente los principales factores metabólicos asociados al exposición de un evento cardiovascular. Numerosos meta descomposición, según Chiavaroli L et al en 2019,  demuestran que el consumo de esta dieta disminuye la incidencia de un evento cardiovascular, tensión arterial, colesterol total, colesterol LDL, hemoglobina glucosilada, insulina plasmática en ayuno y peso corporal en ensayos clínicos.

Los pertenencias benéficos atribuibles a la dieta DASH están relacionados con el sorpresa biológico que tienen otros componentes nutrimentales en el interior de los alimentos, como lo son los flavonoides, que presentan una actividad antiinflamatoria y antioxidante, así como minerales en alimentos con actividad en los vasos sanguíneos.

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¿Cuáles son los principales minerales en alimentos para conservar la lozanía cardiovascular?

Minerales en alimentos para la salud cardiovascular
Los alimentos ricos en minerales como el potasio, magnesio y calcio pueden contribuir a persistir una buena lozanía cardiovascular.

Como vemos hay muchos nutrientes que inciden de forma positiva sobre la lozanía cardiovascular. Sin incautación, centraremos este apartado a los minerales en alimentos que, como lo destaca un estudio publicado en Current Hypertension Reports, son beneficiosos.

Potasio

Presenta interacción con el sistema renina-angiotensina al alterar la actividad plasmática de la retina, evitando de esta modo, el aumento de las cifras de tensión arterial. Asimismo, participa en la excreción renal de sodio por lo que se reducen los marcadores de disfunción endotelial.

  • Fuentes alimenticias:  espinacas, tomate, calabacín, setas, plátanos, frutos secos, aguacate y semillas de chía.

Magnesio

Actúa como inhibidor de la fruncimiento del músculo homogéneo vascular, ejerciendo un sorpresa vasodilatador por lo que la crimen fluye a beocio presión por las venas y arterias.

  • Fuentes alimenticias:  frutos secos, chocolate amargo (70% de tiberio) y granos enteros.

Calcio

Presenta un sorpresa similar a la tribu de fármacos antihipertensivos conocidos como inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (IECA), inhibiendo la fruncimiento vascular. Asimismo, colabora con el potasio para la excreción renal de sodio.

  • Fuentes alimenticias: lácteos desnatados, sardinas, almendras y garbanzos.

El consumo de una dieta variada, rica en verduras, frutas y granos enteros, con moderado aporte de alimentos de origen animal bajos en tocino, cubrirá los requerimientos de minerales cardioprotectores, así como de otros componentes nutrimentales que mantendrán al cuerpo funcionando de modo óptima.

Asimismo, permitirá controlar factores de peligro metabólicos que se asocian con el exposición de una enfermedad cardiovascular.

Finalmente…

Es importante venir con un experto en manutención para sobrellevar a sitio una evaluación y dictamen nutricionales adecuados con el fin de obtener un plan de viandas individualizado que cubra las evacuación de cada persona y contribuya a mejorar la lozanía.

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