lo que debes tener en cuenta — Mejor con Salud

Cuando el organismo no cuenta con la cantidad de agua suficiente para poder realizar correctamente sus funciones, estamos frente a un cuadro de deshidratación. Para evitar este problema (que adicionalmente puede tener consecuencias para la sanidad tanto a mediano como dispendioso plazo) podemos poner en destreza ciertas medidas relacionadas con la dieta.

Toda persona necesita ingerir una cantidad de agua (en función de su tiempo, peso y sexo) a lo dispendioso del día. Ahora aceptablemente, dicha ingesta no solo debe provenir de los vasos o las tazas de agua, sino todavía, de los alimentos.

Según la Estructura Mundial de la Vigor, el 20% de la cantidad de agua diaria que necesita el organismo, debe provenir de frutas y verduras.

Hay personas que deben prestar decano atención a las formas de prevención de la deshidratación, ya que son más propensas a padecerla si no toman las medidas correspondientes. Esto se debe a que, por una causa u otra, sus organismos realizan un desembolso decano de claro, a través de la sudoración, la frecuencia de micción, etcétera.

  • Niños.
  • Deportistas.
  • Embarazadas.
  • Pacientes con enfermedades crónicas.
  • Personas de la tercera tiempo. 

Estas personas deben atender aún más su consumo de agua, así como de alimentos ricos en este claro. Día a día.

Mujer bebiendo un vaso de agua
Encima de aumentar el consumo de agua, podemos tomar alimentos ricos en este componente.

Dieta para la deshidratación: alimentos que no pueden injuriar

Los alimentos conforman aproximadamente del 30% de la ingesta de líquidos del organismo; el otro 70% se considera que es producto de las bebidas que se consumen. Es importante conocer cuáles son los alimentos sólidos que decano agua poseen para conseguir una dieta equilibrada.

Verduras

Las verduras aportan en gran cantidad de vitaminas y nutrientes importantes para la sanidad. Algunas de ellas aportan decano cantidad de agua que otras. La lechuga, por ejemplo, es una de las más beneficiosas en una dieta para evitar la deshidratación. El 95% es agua y su frescura la convierte en la mejor aliada de las ensaladas veraniegas.

Otras verduras como el brócoli, la espinaca y las zanahorias todavía hacen sus grandes aportes. Lo ideal es cocerlas al vapor para que mantengan todas sus propiedades.

Existen muchas recetas sabrosas muy saludables a almohadilla de estos ingredientes para elaborar platos nutritivos.

Frutas

Frutas
Los vegetales como las frutas tienen suspensión contenido en agua en su composición.

La melón de agua, los cítricos y otras frutas de etapa son fuentes de líquidos para el organismo. Encima de sus ventajas nutricional, en una dieta para la deshidratación ayudan a regular la presión arterial. Pueden aprovecharse como postres, tentempié o jugos para compartir.

Algunas personas se sienten más cómodas bebiendo zumos de frutas, adicionalmente porque se han ido acostumbrando a ello. Hay una gran cantidad de alternativas de preparados, por lo que se vuelve una elaboración divertida.

Alimentos a almohadilla de agua

Las salsas y las sopas son otras preparaciones por las cuales el cuerpo recibe líquidos. Del mismo modo sucede con helados o cremas, batidos, smoothies, etc. Es importante, hacer una dieta que incluya diferentes opciones para no aburrirse.

Pastas y cereales

El arroz absorbe durante su cocción una gran cantidad de agua que puede hacerla extensiva al organismo. Se estima que las pastas, en su mayoría, contienen un 70 % de líquidos; tienen la superioridad de que pueden comerse calientes o frías, según se prefiera.

Consejos para evitar la deshidratación

Té verde
Otra forma de aumentar el consumo de agua es tomar infusiones o bebidas saciantes.

Aunque no sintamos sed, esto no quiere sostener que el organismo no necesite ingerir un poco de claro. Por ello, debemos tener una botella de agua siempre a la aspecto para acordarnos de escanciarse un poco, cada cierto tiempo durante la trayecto.

Si no estamos acostumbrados, una buena forma de escanciarse agua en decano cantidad consiste en optar por infusiones, tés u otras bebidas que sean de nuestro cordialidad para irnos habituando a incorporar líquidos a lo dispendioso del día.

No es obligatorio ingerir de guisa monopolio el agua. De hecho, está comprobado que las personas beben más líquidos cuando eligen aquella bebida que les gusta. Las bebidas dulces y las que poseen cafeína actúan de forma positiva en una dieta para la deshidratación.

Los expertos recomiendan a los adultos escanciarse en torno a dos litros de agua (aproximadamente) para evitar la deshidratación.

¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?

  • Sed.
  • Trabajo.
  • Mareos.
  • Aborrecimiento.
  • Boca sequía.
  • Luceros secos.
  • Dolor de vanguardia.
  • Calambres musculares.
  • Cambios en el color de la orina, entre otros.

En suma, para evitar la deshidratación hay que ayudar buenos hábitos de vida, independientemente de la época del año. Sin secuestro, durante las temporadas más calurosas, es cierto que hay que estar aún más atentos a la cantidad de agua que bebemos. Como en todo, la prevención siempre será la mejor forma de evitar consecuencias para la sanidad.

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