Esto es lo que tienes que comer cada día (unos 150 gramos) para perder peso sin pasar hambre

Para perder peso y adelgazar con salud sólo hay un truco en el que tienes que fijarte: sólo lo consigue quien cae en el que los nutricionistas conocen como "déficit calórico". Pero, cómo conseguirlo? Consumiendo menos calorías de las que gastas en tu día a día. Para conseguir este objetivo debes fijarte, sobre todo, en las proteínas. Esto es lo que te dará la energía suficiente tanto para hacer deporte como para afrontar una larga jornada laboral. En este sentido los nutricionistas recomiendan que, si quieres adelgazar de forma sana, tienes que comer un porcentaje determinado de proteínas al día: dos gramos por cada kilo que pesas. Esto es: si pesas 70 kilos, deberás consumir al día unos 140 gramos de este tipo de alimentos.

Pero no sólo con proteínas se vive. También es importante que cuides tu salud con comida real y nada de ultraprocessats. Cuanto más alimentos naturales consumas, mucho mejor. Y debes tener en cuenta que además debes consumir dos litros de agua al día y caminar al menos 15.000 pasos en cada jornada.

Dejar de lado la vida sedentaria y empezar a moverte más es fundamental. Sólo así conseguirás caer en el famoso déficit calórico que necesitas para perder peso. Pero, qué errores se cometen normalmente a la hora de intentar adelgazar? Los nutricionistas lo tienen claro: la falta de previsión (hay quien quiere ver resultados en apenas unos días cuando esto es un cambio que lleva al menos semanas o incluso meses), y la poca planificación. Es fundamental que pienses tus comidas el fin de semana. Así podrás cocinar en casa una comida mucho más saludable de la que después podrás disfrutar toda la semana.

Lo que picas a media mañana o media tarde puede echar por tierra todo un trabajo de planificación previo. La fruta puede ser, en este sentido, una buena aliada que te ayudará a cumplir el doble objetivo: el de llegar de una manera adecuada a la operación bikini y, por otro lado, el de consumir productos que te hagan estar más sano y tener un mejor estado general. Esto es al final lo que importa y lo que tienes que establecer como objetivo.

Deja tu comentario!