El top 10 para hacer una dieta mediterránea — Mejor con Salud

La dieta mediterránea es famosa a lo espacioso y satisfecho del mundo. Sin dudas, es una de las dietas más saludables del mundo y, de hecho, ha ocupado el primer superficie del ránking en varias oportunidades. Hoy queremos compartir contigo el top 10 para hacer una dieta mediterránea.

Continúa leyendo y descubre en este artículo los principales consejos para aguantar a angla esta dieta equilibrada todos los días en tu hogar. ¡No te arrepentirás!

Top 10 para hacer la dieta mediterránea

Si deseas cambiar tus hábitos alimentarios e iniciarte en la dieta mediterránea, coge papel y lapicero, y toma nota. A continuación te presentaremos las 10 bases de esta herencia cultural:

1. El grasa de oliva como lubrificante colchoneta

Aceite de oliva
El grasa de oliva es una de las grasas saludables más importantes por su contenido en ácidos grasos y antioxidantes.

Mires a donde mires, el grasa de oliva es la lubrificante más utilizada. Rico en antioxidantes, ácidos grasos monoinsaturados y vitamina E, se utiliza para todo, desde arreglar ensaladas hasta freír.

¿Estás preparando tostas? No lo dudes: un chorretón de grasa de oliva puede ser el toque que necesitas. ¿Piensas freír unas patatas? ¿O fortuna estás preparando una ensalada? Sin dudas, el grasa de oliva se usa por encima de cualquier otra variedad de aceites e incluso, sobre la mantequilla.

No te pierdas: Usos del grasa de oliva doncella extra para cuidar la lozanía

2. Alimentos frescos ¡cada día!

La dieta mediterránea se basamento en el consumo de alimentos frescos y de temporada. Es opinar, que deberías comprar aquellas verduras y frutas de cada etapa. De esta forma, podrás servirse todo su valía nutricional ¡y ahorrarás capital! Si escoges, encima, alimentos de proximidad, te aseguras de comprar la mejor calidad al mejor precio.

3. Pasos para hacer una dieta mediterránea: Frutas y verduras en cada comida

De la mano con el punto susodicho viene esta indicación para hacer la dieta mediterránea. Incluye verduras y frutas en cada una de tus comidas. Así, ingerirás entre 1 y 2 piezas de fruta al día y más o menos de 3 raciones de verduras diarias. ¿Cómo puedes hacerlo? Veamos varios ejemplos:

  • Desayunar una tostada con tomate y grasa de oliva y una habitación de fruta.
  • Yantar frutos secos a media mañana.
  • Comer unas pastas con verduras salteadas y de postre, fruta.
  • Merendar un yogur con frutas o frutos secos, o un emparedado con aguacate y muslo york.
  • Cenar pescado al horno con ensalada y patatas. De postre: fruta.

4. Pescado varias veces por semana

Pescado azul
El pescado aporta proteína de inscripción calidad, así como ácidos grasos esenciales cardiosaludables.

Disminuye el consumo de carnes rojas y céntrate en aumentar tu consumo de pescados. Deberías yantar pescado blanco y azur al menos dos veces por semana. Las opciones son múltiples: al horno, a la plancha, frito, salteado… Su aporte de ácidos grasos Omega-3 te ayudará a suministrar la lozanía vascular, al estrechar el colesterol y los triglicéridos en crimen.

5. Huevos, cuatro veces por semana

A diferencia de lo que puedas creer, los huevos son saludables. Primaveras y estudios han pasado desde ese momento en que se creía que el huevo era nocivo para la lozanía. Hoy en día, sabemos que el huevo es fuente de proteínas de calidad, vitaminas y grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.

El problema con el huevo es la creencia de que aumenta el colesterol, sin incautación, esto no es así. Al menos no completamente: el exceso de consumo de huevo, próximo con otros factores como el sedentarismo y el estrés, podría ganar a disparar los títulos de colesterol. Por supuesto, siempre es mejor comerlo cocido o hervido a frito.

Descubre: ¿Es bueno o malo yantar huevo?

6. Pasos para hacer una dieta mediterránea: Consumo habitual de lácteos

Los quesos y los yogures forman parte de las comidas diarias en la dieta mediterránea. Esto se debe a que son ricos en vitaminas, minerales como el calcio o el fósforo, y proteínas de parada valía biológico. ¿Una idea? Puedes combinar un trozo de pinrel con frutas o incluso, un yogur con trozos de fruta en el interior. ¿Y si mezclas trocitos de pinrel feta con la ensalada?

7. Minimiza el consumo de carnes rojas

Carne roja
Algunos estudios, según la OMS, parecen indicar que las carnes rojas pueden afectar a la lozanía del corazón si se consumen en exceso.

Para hacer una dieta mediterránea es importante disminuir el consumo de carnes rojas, optando en cambio por ingerir más carnes blancas como el pollo y el pescado. Recordemos que hace algunos primaveras la Ordenamiento Mundial de la Sanidad alertó sobre las posibles problemáticas derivadas de un consumo excesivo de carnes procesadas y rojas.

8. Cereales cada día

Los cereales forman parte de la colchoneta de la pirámide alimentaria ya que nos brindan energía. Principalmente, se suele encomendar la alternativa de versiones integrales de pasta, arroz, cuscús y pan.

9. Pasos para hacer una dieta mediterránea: Mínima ingesta de dulces

Los dulces, la confitería y las chucherías pueden consumirse de forma extremadamente moderada. Es opinar, que su consumo no está prohibido pero sí debe controlarse en extremo. Ten en cuenta que el exceso de azúcares puede provocar enfermedades como la diabetes o la obesidad. Menos de dos raciones a la semana es lo ideal.

10. Agua a todas horas

La bebida de preferencia debe ser siempre el agua: sacia la sed y no aporta calorías vacías al organismo. Se aconseja moderar al extremo el consumo de bebidas azucaradas, como refrescos y zumos industriales.

¿Qué te parece este top 10 para hacer la dieta mediterránea? Como ves, no es tan difícil de seguir. Solamente debes adaptar tus hábitos para ingerir alimentos saludables y minimizar el consumo de los menos sanos, ¡encima de realizar deporte físico habitual!

Deja tu comentario!