El entrenamiento que te permite marcar figura mientras comes

Si tras una dieta hipocalórica y largas jornadas de cardio has conseguido perder peso y tu objetivo ahora es delimitar musculatura, te revelamos el secreto de los deportistas para marcar los músculos rápidamente.

Refeed day, ¿qué es?

Esta peculiar técnica fitness se denomina refeed day, consiste en un periodo de recarga de hidratos de carbono que rompe una rutina de dieta hipocalórica. Para perder peso y delimitar la musculatura, lo ideal es una dieta muerto en calorías en la que primen las proteínas y se reduzcan la ingesta de grasas y carbohidratos. El refeed day es un omisión que dura de 5 horas a 2 días en la que se incrementa notablemente la ingesta de carbohidratos y, consecuentemente, se obtienen múltiples beneficios tanto estéticos como de rendimiento deportivo.

Una mujer en el campo | Agencias

¿Cuáles son sus beneficios?

Aunque a simple aspecto pueda resultar chocante, esta experiencia resulta muy popular entre los deportistas de stop rendimiento, ya que la consecuencia directa de este chute de energía es un aumento directo del rendimiento físico. A su vez, una ingesta punutal y elevada de carbohidratos promueve la abrasamiento de grasas y evita la pérdida de masa muscular, pues nutre las reservas de glucógeno, lo que impide que el cuerpo tenga que consumir capital alternativos.

A nivel estético, el refeed day marca en tiempo récord la figura: la carga de carbohidratos provoca que los músculos se expandan y, consecuentemente, se vean más definidos y de anciano masa. Pero en este punto es necesario hacer una importante percepción, pues el cambio físico solo se nota si el índice de masa corporal es ínfimo; si por el contrario el individuo tiene un porcentaje de manteca corporal elevado, casi nada notarás la diferencia.

A su vez, es necesario tener en cuenta que esta técnica puede aparecer a aumentar el peso corporal hasta un kilo y medio en tan sólo dos días, pero estos datos no son significativos. Al finalizar el periodo de consumo excesivo de carbohidratos la masa corporal volverá a descender, ya que simplemente se tráfico de una acumulación de agua y glucógeno.

Los mejores carbohidratos | Marie Claire

Cuidado, no es un cheat meal

El refeed day no es ni mucho menos lo mismo que el cheat meal, que consiste en darse el pompa de saltarse la dieta y atiborrarse a caprichos tales como pizza, helados o chocolate. El refeed day, interiormente de ser un paréntesis, sigue siendo un menú bajo en manteca; simplemente se aumenta considerablemente la dosis de carbohidratos de filtración lenta como el arroz, la quinoa, la avena o el pan.

Si quieres hacer un refeed day

Ayer de precipitarte y practicar esta técnica deportiva, es necesario que compruebes si cumples los requisitos. Para nacer tienes que ser una persona con un índice de manteca corporal bajo y estar practicando una dieta hipocalórica. Si es tu caso, debes designar una término en la que vayas a realizar un entrenamiento de incorporación intensidad y, sobre todo, designar carbohidratos de filtración lenta y de forúnculo completo.

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