Doce hábitos que debes cambiar si quieres perder peso de verdad

Cuando te enfrentas al reto de perder peso, lo más importante no es ir corriendo a apuntarte a gimnasio. Ni mucho menos. Hacer deporte ayuda, eso es obvio, pero no es lo más importante. También introduce otros cambios en tu vida, sobre todo intentar llevar una vida más saludable sin excesos y con la salud como meta. Y es que a la hora de la verdad, lo que importa es que tu vida gane en bienestar, no sólo para perder peso. Por eso en este artículo te proponemos 12 cambios que introduce si de verdad quieres liberarte de esos kilos de más que t'acomplexen. Estos son, en resumen, los hábitos que debes dejar atrás si quieres adelgazar.

Desayuno en tres minutos

Siempre tienes prisa. Te levantas cuando suena el despertador por tercera vez y lo haces de mala gana. Tanto que no le dedicas suficiente tiempo en el desayuno. Y eso que llevas toda la vida escuchando lo que es "la principal comida del día". Pues esto tiene que cambiar. Desayuno es más que importante y por eso tienes que hacerlo con calma. No cojas lo primero que encuentras en la despensa. Olvídate de las pastas y opta por la fruta, el queso y el yogur. Son tres productos que prepararé en pocos minutos y que te ayudarán, además, a no tener hambre a media mañana. Sólo tendrás que salir de la cama diez minutos antes.

Subir el piso con ascensor

Al llegar a casa, si vives en bloque de pisos, no cojas el ascensor. Quieres perder peso y ganar en salud verdad? Pues entonces es mucho mejor subir por las escaleras. Es un ejercicio muy sano con el que se ponen en funcionamiento muchos músculos del cuerpo. Pruébalo una vez al día. Verás como pronto te acostumbras. Los primeros días llegarás a casa sin aliento pero paulatinamente irás notando como mejora tu estado físico y anímico

Cena tarde

La cena es la última comida del día. Se supone que estas calorías que ganas con lo que te comes a última hora ya no las gastarás, por lo que deberías cena ligera y pronto. Acostarse después de haber hecho la digestión te ayudará a coger un sonido mucho más reparador.

Ir al sofá justo después de comer

Sabes cuál es el truco italiano para perder peso? Caminar 15 minutos justo después de cada comida. Así los italianos consiguen no engordar. La razón es sencilla: al no tumbarse en el sofá favorecen que el cuerpo gaste las calorías que está generando con la digestión. Un pequeño paseo o lavar los platos te ayudará a no caer en la tentación.

Pasar hambre

El viejo axioma que si pasas hambre te estás adelgazando ya la han dado por falso cientos de nutricionistas. Los especialistas en este campo lo tienen claro: para lucir no hay que sufrir. Es mejor concienciarse de que hay que cambiar de estilo de vida que hacer sufrir tu cuerpo. Pasar hambre durante 10 días sólo hará que después tengas un efecto rebote poco deseado si de verdad quieres perder peso.

Ingerir comida "falso" o "no real"

El 'real food' se ha puesto de moda. Y se trata, sencillamente, de volver a mirar las etiquetas de lo que compras. El cuerpo está mejor preparado para digerir y aprovechar los alimentos más sanos. Nada de comida rápida o para llevar a casa. Dedica tiempo a la cocina. Tu salud (e incluso tu bolsillo) te lo agradecerán.

Beber refrescos y alcohol

Es un pequeño esfuerzo pero notarás un gran cambio. Si dejas de lado los refrescos azucarados y te pasas a la gama "cero" podrás notar la pérdida de hasta cinco kilos en un mes. El alcohol es también un enemigo si quieres adelgazar. Además, a medida que haces años va siendo más perjudicial para tu salud.

Comida entre horas

Es un hábito muy poco recomendable si quieres perder peso. Si además asaltar la máquina de "vending" de tu puesto de trabajo, entonces se convierte en la peor decisión que podías tomar. Si tu jornada laboral es demasiado larga y tienes que parar a media mañana o media tarde para comer algo tenemos la solución ideal: llévate fruta o 30 gramos de frutos secos en el trabajo.

Coger el coche para hacer recorridos cortos

Sabías que según la Organización Mundial de la Salud tienes que hacer 15.000 pasos al día para mantener un estado de vida saludable? Pues ya lo sabes: deja el coche en casa siempre que tu trayecto sea de media hora o menos caminando.

Dedicar poco tiempo e importancia al sueño

Dormimos poco y mal. No tenemos tiempo y no le dedicamos la importancia que se merece el descanso. Es una parte fundamental de tu día y por eso te recomendamos que te bajes una aplicación avise cuando tengas que apagar la tele o dejar de charlar e irte a dormir. Es fundamental descansar siete u ocho horas en el día. Estarás más concentrado en el trabajo, Afrontarás el día con más energía y perderás peso.

El azúcar para todo

No tienes por qué poner azúcar en los postres, el café, el chocolate … Hay alternativas. Recuerda que varias organizaciones están alertando de la gran cantidad de enfermedades que afrontaremos en un futuro muy próximo por el exceso consumo de azúcar que estamos haciendo en numerosos productos.

No beber agua

Tienes que beber más agua. Hasta dos litros al día. Además de saciarte antes de las comidas, el agua mejorará tu salud y tu tránsito intestinal. Llévate al trabajo una botella de agua de, al menos, 750 mililitros e intenta beber toda.

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