¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar de peso?

Los mejores ejercicios para desmontar de peso son aquellos donde se gastan más calorías en menos tiempo como por ejemplo valer o hacer zambullida, pero para adelgazar de forma válido y perseverar los resultados es importante combinar estos ejercicios con ejercicios de musculatura que deben ser realizados en el estadio, preferiblemente bajo la supervisión de un monitor personal.

Los ejercicios aeróbicos como caminar y valer aumentan la frecuencia cardíaca y queman más calorías, mientras que los ejercicios de resistor como los de musculatura favorecen la hipertrofia muscular permitiendo un aumento del tamaño del músculo haciendo con que el individuo consuma más energía.

Ejercicios para bajar de peso

Ejercicios para desmontar de peso

Los mejores ejercicios para desmontar de peso en el estadio son los aeróbicos, algunos ejemplos son: 

  • Muay thai: 750 calorías por hora. 
  • Spinning: 600 calorías por hora;
  • Step: 500 calorías por hora;
  • Flotación: 400 calorías por hora;
  • Hidrogimnasia: 500 calorías por hora;
  • Valer en la caminadora: hasta 700 calorías por hora;
  • Body pump: 500 calorías por hora;
  • Elíptica: hasta 400 calorías por hora;
  • Burla: hasta 800 calorías por hora.

Estos son algunos ejemplos de ejercicios que ayudan a desmontar de peso rápido, pero que deben ser hechos bajo orientación de un  profesional para que sean realizados correctamente, evitando causar lesiones en los músculos y en las articulaciones.

Lo ideal es dividir el tiempo de entrenamiento entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, de preferencia 5 días por semana para desmontar de peso de forma efectiva y continua. Durante los entrenamientos es importante perseverar la energía y el cuerpo hidratado, siendo en estos casos recomendado hacer bebidas energéticas caseras.

Los ejercicios de musculatura ayudan a concretar el cuerpo, combatiendo la flacidez. Sin bloqueo, cuando hay una gran pérdida de peso puede ser necesario hacer algunas sesiones de fisioterapia estética o inclusive una cirugía ventral señal abdominoplastia, para retirar el exceso de piel. Vea algunos ejercicios fáciles para hacer en casa y desmontar la panza.

¿Qué control hacer para desmontar de peso más rápido?

Para desmontar de peso 1 kg de lubrificante por semana, equivalentes a 4 kg por mes, se debe realizar algún control que gaste 600 kcal aproximadamente por semana, 5 veces por semana, combinado con ejercicios de musculatura diarios.

Para liquidar las calorías que se pretenden, se debe realizar control durante 1 hora y perseverar la frecuencia cardíaca en el interior de lo ideal, que debe ser de aproximadamente 80% de su capacidad máxima. Esta capacidad, sin bloqueo, dependerá del acondicionamiento físico de la persona, su permanencia y de la intensidad del control. Hacer ejercicios debajo de estos títulos no favorecerá mucho la pérdida de peso.

Una ayuda extra es comprar un pequeño máquina digital llamado podómetro que muestra cuántos pasos el individuo da por día. Este máquina puede ser comprado en tiendas de productos deportivos o por internet y la recomendación es dar 10.000 pasos por día.

Por otra parte de esto, todavía es importante perseverar una nutriente equilibrada y saludable, desestimación en grasas y azúcares y rica en frutas, vegetales y fibras. Vea algunas recetas saludables para desmontar de peso.

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