¿cuáles son los beneficios y consecuencias?

En la hogaño existe una efectividad que cada vez se hace más válido y sólida: las personas están en la búsqueda constante de sentirse mejor y más saludables a través de la viandas. Por esta razón, es muy popular escuchar murmurar de la dieta sin harinas.

En los últimos primaveras las harinas se han convertido en un enemigo de la salubridad. Su proceso de refinamiento, en el cual se excluyen los nutrientes propios del producto natural, ha causado una amenaza. Y es que las harinas refinadas podrían crear dependencia y enfermedades.

En ese sentido, muchas personas las han apartado de sus dietas, o por lo menos las han intentado excluir poco a poco. No obstante, una atrevimiento tan drástica obviamente puede conllevar beneficios y consecuencias negativas. Veamos.

8 beneficios de una dieta sin harinas

Es malo comer harinas en la noche

Tras una investigación, la Universidad de Harvard recomienda anexar a la viandas diaria carbohidratos buenos y desechar por completo los refinados. Este cambio en tu régimen comestible podría traer los siguientes beneficios:

1. Cambios en tu cuerpo

Notarás un cambio sorprendente en tu cuerpo, pues adelgazarás si sufres de sobrepeso.

2. Te sentirás más ahíto

Aunque sea difícil de creer, eliminando las harinas sentirás más saciedad y menos apetito. Si sustituyes las harinas refinadas por las harinas integrales esta sensación se mantendrá durante más tiempo.

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3. Regularás tus triglicéridos

Tus niveles de triglicéridos disminuirán, ya que el hígado dejará de crear la gordo que se genera a partir de la azúcar que aportan estos carbohidratos.

4. Viejo energía

Sentirás más energía, adecuado a que subirán los niveles colesterol HDL –es proponer, el colesterol bueno– en tu matanza.

5. Reduce los niveles de insulina

Con una dieta sin harinas lograrás permanecer estables los niveles de insulina. De esta forma, ya no se producirán los cambios repentinos que generan complicaciones para la salubridad.

6. Normaliza la presión adhesión

La gordo que se adhiere a las arterias disminuirá. Esto favorecerá la normalización de la presión adhesión.

7. Mejoría la salubridad cardiovascular

Reducirás el aventura de sufrir enfermedades cardiovasculares. Adicionalmente, podrás revertir patologías como la obesidad, problemas con el colesterol, hipertensión, arteriosclerosis y padecimientos gastrointestinales, como reflujo o colon irritable, entre otras.

8. Previene la diabetes

Podrás alejar las posibilidades de padecer de diabetes. Y si eres prediabético, podrás permanecer esta condición bajo control.

Confinar las harinas y no eliminarlas

La harina de avena es muy saludable.

Con esos 8 beneficios puedes considerar poner en actos una dieta sin harinas. Sin requisa, para ser una persona completamente sana, no necesitas eliminar de tu viandas estos carbohidratos. Aunque no lo parezca, su pega puede ser perjudicial.

Ahora proporcionadamente, puede que la mejor atrevimiento consista en eliminar las harinas blancas o refinadas y los productos que se derivan de ellas. Sin requisa, esto no incluye los hidratos de carbono en su totalidad.

A grandes rasgos, las harinas son del tipo de carbohidratos que fungen como combustible al corazón y al cerebro, razón por la cual deben vivir entre el 50% y 55% de los alimentos que ingieres durante el día.

Por eso, te recomendamos consumir harinas integrales: conservan la fibra, sus vitaminas y minerales. Recuerda que las harinas refinadas son procesadas, por lo que aportan menos nutrientes al organismo.

Algunas consecuencias de una dieta sin harinas

Una dieta sin harinas puedes provocar consecuencias graves. Entre ellas, podemos mencionar:

  • Mareos.
  • Arritmias.
  • Mal humor.
  • Repulsión.
  • Mal aliento.
  • Orina con olores fuertes.
  • Bajo rendimiento sexual.
  • Pérdida de masa muscular y de calcio.
  • Estos padecimientos se ocasionan porque el organismo comienza a usar como fuente de energía cuerpos cetónicos.

Estos son unos compuestos que se obtienen de la degradación de las grasas. Normalmente, la fuente de energía tiene que ser la azúcar, la cual se obtiene de los carbohidratos. No obstante, al no ser consumida el individuo cae en una dieta cetónica. Si esto sucede, lo recomendable es presentarse a un profesional de la manutención.

Si alguna vez has escuchado que una dieta sin harinas mejoran tu humor, te informamos que es ficticio. Todo lo contrario. Correcto a que se eliminaron la azúcar de las harinas, el organismo no tiene forma de obtener energía y comienza a sufrir de pena, mareos, irritabilidad, por nombrar algunos perjuicios.

Por otro flanco, igualmente comenzarás a padecer el síndrome de la moderación a los carbohidratos. Estos generan placer en un dominio del cerebro que se flama zona de premio. En ese momento actúa la dopamina, que es un neurotransmisor que genera señales de placer.

Cuando dejas de consumir harinas, disminuyen los niveles de dopamina y se comienzan a suscitar síntomas de moderación, lo cual te dificultará dejarse llevar su consumo. Por eso es importante que estos procesos cuenten con la asesor de un profesional.

Ver igualmente: ¿Cuáles son los nutrientes que debe recibir el cuerpo diariamente?

Reemplazos de las harinas para no caer en tentaciones

Si deseas eliminar las harinas de una forma saludable, puedes cambiar el pan por alimentos como la avena o el semilla de trigo. En el desayuno puedes yantar arroz inflado, lentejas, soja o cereales a saco de legumbres.

En los postres usa edulcorantes naturales, miel o sirope de agave e incluye igualmente las frutas. Recuerda que una dieta sin harinas debe realizarse bajo supervisión de un entendido. De esta forma, te mantendrás en óptimas condiciones y evitarás afectar tu salubridad.