¿Correr por montaña o por asfalto? La ciencia lo tiene muy claro

La mayoría de los corredores se inician en el asfalto, pero la ciudad se suele salir pequeña para aquellos que sienten pasión por el deporte y aspiran a progresar. El trail running es un deporte que consiste en pasar por la montaña, y aunque es menos global que los paseos urbanos, su actos conlleva múltiples beneficios en todos los niveles:

Consume más calorías y abrasamiento más grasas

Pasar es uno de los deportes con veterano consumo calórico, ya que se activan prácticamente todos los músculos del cuerpo. Sin retención, siempre y cuando se mantenga un ritmo constante, en una ruta por la montaña se consumen de media más calorías que en un itinerario urbano similar. Asimismo, el porcentaje de mugre que se abrasamiento corriendo por la montaña resulta es asaz superior al de una superficie asfaltada. La razón es que un itinerario por el monte se traduce en un peculiar entrenamiento HIT que, en lado de brincar con las velocidades, utiliza las irregularidades del demarcación para crear picos de intensidad.

Zapatillas running | Pixabay

Fortalece el tren inferior y trabaja todavía el superior

El trail running no sólo entrena tu resistor, sino que implica un componente de fuerza importante y no solo en el tren superior, pues la rigurosa técnica corporal que requiere este tipo de carrera ayuda a tonificar sobretodo hombros, pecho, espalda y baúl.

Correcto a las irregulares e inestabilidad del demarcación, el trail running implica más variaciones de pisada, por lo que se trabaja un veterano número de músculos en diferentes intensidades. Si adicionalmente tenemos en cuenta los desniveles, el resultado son unos músculos, ligamentos y tendones más robustos y estables.

Deja de castigar tus rodillas y tobillos: di adiós a la tendinitis

Largos recorridos sobre demarcación asfaltado pueden ser la causa de tendinitis en rodillas y tobillos, pues al ser una superficie muy dura, el impacto de la pisada se nos devuelve casi completamente. Si adicionalmente de asfaltado, el demarcación es inclinado, la pisada se ve afectada dando pie a lesiones más graves.

El césped, por el contrario, es un gran amortiguador, por lo que las rodillas y los tobillos tan pronto como sufren. Sin retención, si abusamos de esta superficie corremos el peligro de sobrecargar la musculatura. La tierra es un punto intermedio, ya que no genera un impacto agresivo en las articulaciones ni sobrecarga la musculatura; asimismo, sobre esta superficie los músculos de la pantorrilla y los tobillos trabajan en profundidad, pues son los responsables de sostener el recuento.

Beneficios cognitivos: restablecimiento tu concentración

Pasar sobre una superficie montañosa requiere mucha capacidad de concentración, pues es necesario estar muy atento al demarcación irregular mientras practicamos prueba, así como seguir las rutas programadas para evitar desorientarse.

Este negociador tiene múltiples beneficies a nivel cognitivo: la coordinación y propiocepción del cuerpo aumenta considerablemente y nos hace capaces de sostener la atención de modo prolongada y enfocarla de forma óptima. Asimismo, el trail runing ejercita la memoria a corto y dispendioso plazo y favorece una restablecimiento en la orientación espacial.

Pupila en una carrera de montaña | Pixinio

La calidad del tonada importa, y mucho

Es un negociador que, por lo caudillo, suele suceder desapercibido. Cuando realizamos prueba al tonada franco la cantidad de tonada que inhalamos es veterano, por lo que, si el dominio presenta contaminación, corremos el peligro de que diversas sustancias tóxicas perjudiquen a nuestro artefacto respiratorio. Este hecho se traduce en un aumento de prevalencia de asma y, en casos extremos, un incremento de las probabilidades de sufrir una enfermedad cardiovascular, tales como una angina de pecho o un infarto agudo de miocardio.

La principal fuente de contaminación del tonada de las ciudades proviene del tráfico rodado; si nos alejamos de las carreteras y practicamos prueba en terrenos relativamente alejados de la ciudad, no exponemos nuestros aparatos respiratorios a gases contaminantes.

Beneficios psicológicos, el plato principal

Varios estudios realizados sobre la actos de prueba en el entorno natural, como el cuidado por el psicólogo Eric Brymer en la Universidad Metropolitana de Manchester, señalan que “el simple placer del contacto la naturaleza reduce el peligro de ensayar desequilibrios psicológicos y emocionales”.

A su vez, el trail runnig reduce la tensión, la confusión, la ansiedad y la depresión, proporciona disfrute y satisfacción e incrementa la brío y la energía. Por supuesto, pasar sobre asfalto todavía reporta múltiples beneficios psicológicos, pero ningún comparable al resultado de la desconexión que provoca el contacto con el medio natural.

Como puedes comprobar, cambiar la ciudad por el monte supone más pros que contras. Los beneficios de trail running superan con creces a los de las carreras sobre asfalto. Sin retención, la montaña todavía conlleva riesgos y, por ello, ayer de iniciarse en este saludable deporte, es preciso ir proporcionadamente equipado y consciente de los peligros que entrañan las rutas naturales.

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