Consejos para bajar de peso y adelgazar caminando

Caminar ayuda a descabalgar de peso, mejoramiento la circulación sanguínea, mejoramiento la postura y ayuda a perder barriga. La caminata rápida puede derrochar hasta 400 calorías en 1 hora, lo que significa que la persona puede perder hasta 0,5 kg por semana solamente con este gimnasia.

Cuando se camina de forma regular y se asocia a una dieta desvaloración en calorías prescrita por un nutricionista la pérdida de peso promovida por la caminata es maduro pudiendo alcanzar de 1 a 2 kg por semana.  

La caminata tiene encima otros beneficios para la vigor que incluyen: reducción de colesterol, aumento de la masa ósea y disminución del aventura de diabetes. Por otra parte de esto, está indicada para individuos de todas las edades y condiciones físicas, siempre y cuando respete sus limitaciones. Conozca más sobre los beneficios de caminar.

Cómo bajar de peso caminando

Consejos para descabalgar de peso caminando

En caso el objetivo de caminar sea descabalgar de peso es importante seguir algunas recomendaciones como:

  • Preste atención a la respiración durante la caminata, inspirando por la trompa y expirando por la boca a un ritmo natural, esto con la finalidad de que el cuerpo reciba el oxígeno que necesita;  
  • Camine por lo menos 30 minutos a diario o 1 hora 3 veces por semana, manteniendo esta actividad regularmente;
  • Varie la intensidad y la velocidad de la caminata;
  • Evite realizar siempre la misma ruta para salir de la monotonía. Una buena logística es realizarlo al aerofagia exento ya que aumenta los niveles de energía y permite que el cuerpo queme más calorías;
  • Use ropa y calzado adecuado para la actividad física;
  • Durante la caminata es importante hacer que el cuerpo inconmovible trabaje esto se logra moviendo los brazos coincidente a la pisada, contrayendo el vientre y manteniendo las puntas de los pies un poco elevadas;
  • Es importante durante la caminata escanciarse agua para mantenerse hidratado;

Por otra parte de esto, antaño de la caminata es importante realizar un gimnasia de calentamiento para preparar los músculos para la actividad física, de esta forma se evitan las lesiones y se mejoramiento el performance. El calentamiento se debe hacer de forma dinámica y progresiva realizando ejercicios semejantes a los que se harán durante el entrenamiento pero en beocio intensidad como por ejemplo dar unos pequeños saltos para calentar las piernas.

Luego de la actividad, es importante estirar los músculos para disminuir el aventura de calambres y la concentración de ácido láctico en los músculos;

Qué ingerir para aumentar la pérdida de peso

Para dispensar la pérdida de peso con la caminata es importante persistir una comestibles rica en fibras, frutas, vegetales, alimentos integrales y semillas como chía y linaza. Por otra parte de esto, se recomienda compendiar el consumo de grasas y azúcares como los productos industrializados, chucherías, refrescos, comida rápida, comida congelada y embutidos. Vea algunas recetas saludables para descabalgar de peso.

Durante la caminata debe escanciarse agua para mantenerse hidratado, y luego de la actividad física debe realizar una pequeña merienda con carbohidratos y proteínas como por ejemplo ingerir un yogur descremado con 4 galletas tipo maría o escanciarse un conveniencia natural de frutas con pan integral y pinrel bajo en mugre. 

Vea en el vídeo a continuación 3 consejos fundamentales para perder barriga encima de caminar:

Imagem ilustrativa do vídeo: 3 Consejos para PERDER BARRIGA en 10 días

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