Cómo eliminar el acné a través de la alimentación (incluye menú ejemplo)

Los alimentos para disminuir el acné son principalmente cereales integrales y alimentos ricos en omega-3 como el salmón y la sardina, ya que ayudan a regular el azúcar en la matanza y a disminuir la inflamación de la piel, que favorece al surgimiento de las espinillas.

Encima de esto, los alimentos ricos en zinc como por ejemplo la castaña de Brasil o una combinación de frutos secos ayudan a disminuir la oleosidad en la piel y a su cicatrización, evitando que surjan manchas o cicatrices por causa de las espinillas.

Por lo que los alimentos que deben ser incluidos en la dieta para disminuir las espinillas son:

  • Carbohidratos integrales: arroz integral, pasta integral, harina integral, quinoa, avena;
  • Alimentos con omega- 3: sardina, atún, salmón, linaza, chía;
  • Semillas: chía, linaza, calabaza;
  • Carnes bajas en lubricante: pescados, pollo, muchacho claro y espinazo de puerco;
  • Vitamina A: zanahoria, lechosa, espinaca, renuevo de huevo, mango;
  • Vitamina C y E: limonada, naranja, brócolis, aguacate.

Encima de enriquecer la nutriente con estos alimentos es fundamental soplar 2 a 2,5 L de agua por día para que la piel esté hidratada y preparada para la cicatrización. 

Acné- Alimentos que favorecen su formación y deben evitarse

Alimentos que causan espinillas

Los alimentos que causan espinillas son principalmente alimentos ricos en azúcar y lubricante como chocolate, carnes grasas, frituras, embutidos, comidas rápidas, comida inventario congelada, y el exceso de pan, galletas, dulces, chucherías y de goma y sus derivados. 

Cuando la nutriente es entrada en lubricante y rica en carbohidratos simples como harinas, pan y galletas, las glándulas sebáceas producen más adiposidad y los poros suelen taparse más fácilmente. Por esto, durante el tratamiento del acné, adicionalmente del uso de productos cosméticos específicos, incluso es importante soplar agua y mejorar la nutriente, lo que ayuda a eliminar las toxinas presentes en el organismo y progreso la salubridad de la piel. 

Menú tipo para eliminar el acné

La tabla a continuación trae un ejemplo menú de 3 días de una dieta para eliminar el acné y mejorar la piel:

ComidasDía 1Día 2Día 3
DesayunoYogurt natural + 1 rebanada de pan integral con huevo y ricota Trillado de fruta hecha con goma de almendras Conveniencia de naranja + 2 huevos revueltos + 1 rebanada de lechosa
Merienda de la mañana4 nueces + 1 manzanaAguacate machacado con miel y semillas de chíaYogurt natural con 2 cucharaditas de chía
Tentempié/CenaPapa asada al horno con grasa de oliva + 1/2 rueda de salmón+ ensalada con brócolis4 cucharadas de arroz integral + 2 cucharadas de frijoles + pecho de frango a la plancha + ensalada con zanahoria, espinaca y mangoPasta integral de atún y salsa de tomate+ ensalada verde
Merienda de la tarde1 vaso de meollo verde con piña, zanahoria, limonada y col silvestreYogurt natural + 1 puñado de mix de frutos secosTrillado de aguacate con goma vegetal y miel

Encima de los cambios en la nutriente, practicar actividad física diariamente incluso ayuda a controlar el acné, ya que progreso el control del azúcar en la matanza, la producción hormonal del organismo y reduce la oleosidad en la piel. 

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