Colesterol HDL- Cómo aumentarlo y cuáles son los riesgos de que sus niveles estén bajos

Para aumentar los niveles del colesterol HDL, además conocido como colesterol bueno, se debe ingerir alimentos ricos en grasas buenas como por ejemplo: el aguacate, las almendras, el óleo de oliva, las semillas, los pecados grasos como el salmón y la sardina, entre otros. 

El colesterol HDL actúa extrayendo las moléculas de sebo de la linaje, que cuando se acumulan pueden causar problemas como aterosclerosis e infarto. Por lo que la recomendación es que los títulos de HDL estén siempre por encima de 40 mg/dl, tanto hombres como en mujeres. 

Cómo aumentar el colesterol bueno

Para aumentar la concentración de colesterol HDL en la linaje, se deben consumir alimentos ricos en grasas buenas como:

  • Pescados grasos, como salmón, sardina y atún, ya que son ricos en omega-3;
  • Semillas como chía, linaza y tornasol, ya que además son fuentes naturales de omega 3, por otra parte de ser ricas en fibras;
  • Frutos secos como merey, almendras, nueces, castañas, avellanas;
  • Aguacate y óleo de oliva, por ser ricos en grasas monoinsaturadas ayudando así a disminuir el colesterol malo.
Cómo aumentar el Colesterol Bueno

Otra orientación importante es aumentar la actividad física, realizando ejercicios por lo menos 3 veces por semana para ayudar a controlar el peso, regular la producción de colesterol y estimular la pérdida de sebo. Conozca cuáles son los alimentos con colesterol. 

Síntomas del colesterol HDL bajo

El colesterol HDL bajo no produce ningún huella como señal de alerta, pero es posible sospechar que está bajo en caso de que estén presentes factores como: exceso de sebo ventral, equivocación de actividad física regular y el consumo excesivo de alimentos ricos en grasas malas como las frituras, comidas rápidas, embutidos, tortas rellenas y comida serie congelada.

En estos casos, se recomienda ir al médico y hacer un exploración de linaje para evaluar los niveles de colesterol, iniciando un tratamiento adecuado, si es necesario. En genérico, a posteriori de seguir las recomendaciones del médico y del nutricionista, más o menos de los 3 meses se debe repetir el examen y los títulos de colesterol deben acontecer bajado o vuelto a la normalidad. Compruebe cuáles son los títulos de narración para el colesterol en el examen de linaje.

Qué puede causar que el HDL esté bajo

Cómo aumentar el Colesterol Bueno

El HDL puede estar bajo adecuado a factores genéticos que influencian su producción en el hígado, al sedentarismo, a los malos hábitos alimentarios, al exceso de peso, a los triglicéridos altos, a la ingestión de medicamentos que puedan alterar la producción hormonal como los corticosteroides y a los malos hábitos de vida como fumar.

Los niños con colesterol HDL bajo generalmente tienen historial de enfermedad cardiovascular en la tribu o están muy por encima del peso. En este caso, el examen de linaje para el colesterol debe ser hecho a partir de los 2 abriles de años.

Riesgos de tener el colesterol HDL bajo

Cuando el colesterol bueno está por debajo de 40 mg/dl hay un aumento del aventura de padecer enfermedades cardiovasculares, adecuado a que se favorece la acumulación de sebo en los vasos sanguíneos interrumpiendo el flujo ordinario del torrente rojo y causando problemas como:

  • Infarto agudo del miocardio;
  • Trombosis venosa profunda;
  • Enfermedades arteriales;
  • Azar cerebro vascular(ACV).

Cuando se tiene el HDL bajo, el aventura es decano en individuos que a su vez poseen el colesterol LDL y VLDL altos y cuando hay enfermedades asociadas como exceso de peso, hipertensión, tabaquismo y diabetes. Equilibrar los niveles de colesterol en estas situaciones nombradas anteriormente es de suma importancia, ya que todas en conjunto aumentan el aventura de sufrir algún problema cardíaco.

Vea en el vídeo a continuación como descabalgar el colesterol con algunos consejos en la nutriente:

Imagem ilustrativa do vídeo: Dieta para bajar el COLESTEROL

Deja tu comentario!