Alimentos saludables para dietas de niños de 1 a 3 abriles — Mejor con Sanidad

A partir del primer año de vida la mayoría de niños ya pueden yantar como el resto de la tribu. En las dietas para niños de 1 a 3 abriles no pueden agraviar los alimentos saludables, su mejor fuente de energía y vigor. Descubre  en el sucesivo espacio cuáles son los más adecuados.

Beneficios de una dieta saludable en los niños

Uno de los principales beneficios de una adecuada provisiones en la etapa de niño es la vigor.  En el entorno de la Táctica mundial sobre régimen comestible, actividad física y vigor de la Estructura Mundial de la Sanidad, los expertos establecieron  que:

«Una dieta malsana es un creador de peligro secreto de las enfermedades no transmisibles (ENT) que puede modificarse. […] Aunque las muertes por ENT se dan principalmente en la antigüedad adulta , los riesgos asociados con las dietas malsanas comienzan en la preliminares y se acumulan a lo prolongado de la vida”.

Por esto es importante dar a nuestros pequeños los alimentos adecuados, ya que influirán en su vigor presente y futura. Durante esta etapa de la vida los niños tienen un ampliación y un crecimiento físico importantes.

La provisiones debe apuntalar la energía y los nutrientes suficientes para mantenerlos a un nivel perfecto. Sin olvidarnos, por supuesto, que esta es asimismo la etapa adecuada para conseguir y consolidar unos hábitos de provisiones saludables que perduraran hasta la antigüedad adulta.

Niños jugando con verduras.
La provisiones saludable desempeña un papel importante en la vigor y el ampliación integral de los niños.

Dietas saludables para niños de 1 a 3 abriles

Una  dieta saludable debe ser variada, suficiente, equilibrada y adaptada a sus preferencias y a su percepción de apetito. Para ello, nos serviremos de los siguientes alimentos saludables para niños de 1 a 3 abriles, verdaderas fuentes de vigor para nuestros pequeños.

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Fruta y verdura

Como en el caso de los adultos, las verduras deben estar presentes en las comidas y las cenas de los más pequeños. No hay ninguna que sea mejor a esta antigüedad, lo importante es ofrecer variedad interiormente de las verduras de cada temporada y amoldarnos a las preferencias del pequeño y de la tribu. 

  • Las acelgas y las espinacas presentan niveles de nitratos más altos que el resto de verduras. Es por eso que hasta los 3 abriles no deben ofrecerse más de una vez al día.
  • Las frutas se pueden consumir prácticamente todas a partir del año de antigüedad. Debemos tener cuidado con aquellas que presentan un peligro de atragantamiento más detención como uvas enteras o cerezas. La fruta debe ser fresca y no en forma de zumos o de yogur de frutas.

Proteínas

Las principales fuentes de proteína en las dietas de 1 a 3 abriles  son el pescado, la carne y los huevos. Existen algunas limitaciones que deberemos tener en cuenta:

  • No yantar pez espada, tiburón, atún rojo y lucio, ya que pueden acumular elevadas cantidades de mercurio.
  • Siquiera las cabezas del marisco y el cuerpo de crustáceos como el cangrejo, ya que pueden presentar una sobresaliente cantidad de cadmio.

No debemos olvidar la importancia de las legumbres. Estos son alimentos muy saludables y nutritivos  para los niños.  Las lentejas rojas no tienen piel, por lo que pueden ser más digestivas. 

Obesidad saludables

Aceite de oliva
El unto de oliva y otras fuentes de grasas saludables son recomendables para las dietas de los niños pequeños. Eso sí, deben introducirse en cantidades moderadas.

El unto de oliva inexplorado extra debe ser la principal fuente de crema de la dieta de niño. Nos servirá para adornar todos sus platos ya sean verduras, cereales, legumbres, etc. Además les podemos ofrecer frutos secos, una gran fuente de crema poliinsaturada y de proteínas vegetales.

Debemos tener en cuenta que presentan un gran peligro de atragantamiento. Así que optaremos por ofrecerlos triturados o en forma de crema. Untados en una rebanada de pan, son una alternativa ideal en sus desayunos y meriendas.

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Cereales integrales

Los cereales integrales resultan más nutritivos y , por lo tanto, son preferibles a los refinados. Para los niños de 1 a 3 abriles los mejores son:

  • Arroz, centeno o mijo
  • Pasta
  • Cuscus
  • Copos de avena
  • Patatas o boniatos

En los desayunos y meriendas elegiremos preferiblemente pan integral, copos de avena o algún otro cereal integral y sin azúcar añadido. 

Lácteos

A partir del año los niños  que no siguen con la amamantamiento materna, ya pueden tomar caucho de contribución. Es aconsejable ir retirando el biberón e ir ofreciéndole en vaso. Los  yogures naturales, el pinrel fresco y pequeñas porciones de quesos curados asimismo son alimentos saludables en esta etapa Debemos guardar estos últimos, ya que contienen elevadas cantidades de sal. 

No es necesario ofrecerles yogures o leches especiales o de continuación. En niños sanos, y con  una provisiones suficiente y variada,  no ofrecen ventajas nutritivas respecto a los originales.  En cambio, muchas veces llevan ingredientes añadidos como azúcar, aromas o grasas añadidas. 

¿Qué no debería yantar un escuincle de 1 a 3 abriles?

reducir el azúcar de las dietas de 1 a 3 años
Para crear hábitos alimentarios saludables es importante evitar algunos alimentos en la dieta de los niños pequeños. Esto incluye fuentes de azúcares, productos refinados y carnes procesadas.

Hay algunos alimentos que no deberíamos introducir en la dieta de 1 a 3 abriles,  ya que no son saludables ni recomendables, incluso para los adultos. Nos referimos a:

  • Repostería: galletas, magdalenas, bizcochos…
  • Cereales azucarados
  • Snacks salados y patatas chips
  • Refrescos y zumos de frutas
  • Lácteos azucarados
  • Carnes procesadas

Otras consideraciones 

En esta antigüedad, los comportamientos alimentarios de los niños pueden ser muy variables. Puede que les cueste aprobar nuevos alimentos  y que pasen por momentos de decano o beocio apetito. Es importante que el dominio a la hora de yantar sea tranquilo y que se haga en tribu siempre que sea posible. Los menores no deben estar nunca  sin vigilancia cuando estén comiendo.

No hay que forzar a los niños a yantar y ofrecer siempre distintas alternativas en cuanto a texturas, sabores y colores. No hay que olvidar que esta asimismo es una etapa de descubrimiento y formación. 

Aunque en un principio, a partir del año, habremos introducido ya una gran parte de los alimentos principales de la dieta de niño, es importante memorar que debemos estar atentos a posibles reacciones adversas cada vez que introduzcamos un alimentos nuevo. 

La provisiones de los pequeños es una de las máximas preocupaciones de los padres. Rodearlos de estos alimentos saludables lo convertirá en una tarea más casquivana y satisfactoria para todos.

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