5 platos de la dieta mediterránea que te ayudan a adelgazar

La comida mediterránea corresponde a uno de los mejores modelos de viandas en todo el mundo. Encima, incluye preparaciones deliciosas y fáciles de hacer en casa. ¿Quieres estudiar a hacer platos de la dieta mediterránea para apoyar tu dieta para adelgazar?

Esta dieta se fundamento en incluir alimentos de todo tipo, excluyendo aquellos con un parada contenido en grasas. Por lo mencionado, su asimilación ayuda a dominar el colesterol en la matanza, lo cual nos permite alertar enfermedades cardiovasculares.

El principal beneficio de esta dieta es el excelente aporte de grasas saludables provenientes del óleo de oliva y de otros alimentos ricos en ácidos grasos como el Omega 3 y 6. Encima, incluso asegura el aporte de otros nutrientes esenciales. Descubre más al respecto.

¿Cuáles son los beneficios de la dieta mediterránea?

Alimentos de la dieta mediterránea
La dieta mediterránea es una de las más completas. Incluye todos los grupos de nutrientes y sugiere gravitar los platos en alimentos sanos y variados.

La dieta mediterránea es un maniquí de viandas con patrones dietéticos pertenecientes a los países mediterráneos como España, Portugal, Francia, Italia, Grecia y Malta. Está enriquecida con los principales grupos de alimentos que deben estar presentes para que tu viandas sea variada, equilibrada y sana.

El objetivo de toda dieta consiste en dosificar adecuadamente los nutrientes; en el caso de la mediterránea, no hay quien le gane. Encima, la pirámide alimenticia se elaboró con el fin de ordenar todos sus productos para entender cómo tomarlos. Esto es lo que nos indica:

  • El óleo de oliva es fundamental en la cocina del Mediterráneo.
  • Usa los alimentos  de temporada, no congelados.
  • Los hidratos son suministrados mediante los cereales como el arroz, la pasta y el pan, un producto fundamental.
  • Cinco piezas de fruta y verdura al día son esenciales. Fruta fresca como postre no podemos olvidar.
  • Los lácteos son esenciales: cuajada desnatada, quesos tiernos y yogur natural.
  • Cuatro huevos de media a la semana son un aporte de nutrientes básico para nuestra salubridad, así como el pescado celeste y blanco, y la carne blanca.
  • Evita el exceso de grasas animales, carne roja, dulces.
  • El agua mineral natural es necesaria para existir. Dos litros de agua al día es la media por persona. Esta cantidad varía en función de la vida, el peso y otros parámetros.
  • Evita aditivos como la sal o el azúcar.
  • Complementar la dieta con prueba cada día.

Lee  incluso: 10 aspectos básicos para iniciarte en la dieta mediterránea

¿Sirve para perder peso?

Al contrario que sucede con otros hábitos alimenticios, la dieta mediterránea es el tipo de viandas que necesitamos para existir admisiblemente. No es agresiva, no tiene carencias nutricionales. No adelgazarás rápidamente pero si mantienes las cantidades de alimento adecuadas y realizas deporte diariamente, no solo perderás kilos sino que beneficiarás tu corazón.

Esta dieta no consiste en perder 5 kilos en 3 días, como ocurre con la dieta de la piña o la alcaucil, sino que lo que queremos es permanecer nuestro índice de masa corporal en la media recomendada, y disfrutar de comidas deliciosas y variadas. Es poco que requiere una educación, que nuestro cuerpo agradecerá.

Platos de la dieta mediterránea que te ayudan a adelgazar

A continuación te presentamos 5 platos típicos de la cocina mediterránea que gracias a sus ingredientes te podrían ayudar a perder peso. Son sencillos de preparar encima de nutritivos. Anímate a prepararlos no solo para perder peso sino incluso para salir de la rutina y mejorar tu salubridad.

1. Atún marinado al curry

Para escapar de la monotonía de nuestra viandas, es interesante emplazar por sabores nuevos o poco comunes en la dieta mediterránea. El atún marinado con especias al curry y sazonado con sésamo u otras semillas puede ser un plato que se salga de lo popular y conserve la irreflexión que buscamos.

2. Brochetas de marisco y pescado

platos de la dieta mediterránea
Las brochetas de pescados y mariscos hacen un aporte importante de omega 3 y proteínas.

La dieta mediterránea propone una serie de cenas a cojín de proteína (sin verdura ni otros alimentos con hidratos de carbono) para descender peso durante las primeras semanas de la dieta. Unas brochetas de pescado y marisco, aliñadas con especias, limonada o ajo y perejil puede ser una buena opción para escapar del aburrimiento.

3. Pollo relleno de espárragos, espinacas y pinrel frecuentado

El pollo relleno de verduras y pinrel frecuentado es una forma sana y deliciosa de escapar del característico filete a la plancha. Para cocinarlo, sólo tienes que hacer el pollo a la plancha y enrollarlo sobre las verduras y el pinrel. Cinco minutos al horno y tendrás una comida sabrosa y saludable.

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4. Salmón al papillote

El salmón es un alimento infaltable en la dieta mediterránea. Es bajo en calorías y aporte importantes dosis de omega 3, proteínas y vitaminas y minerales.

El salmón suele ser uno de los alimentos más recurrentes en cualquier dieta. Tiene múltiples beneficios, es muy rico en ácidos grasos y su sabor es exquisito. Una comida deliciosa y ligera, pero con todos los beneficios, es el salmón al papillote, servido sobre una cojín de calabacín, espárragos verdes y puerros y un toque de morapio blanco.

5. Ensalada fresca de judías verdes

Otro de los problemas que solemos encontrar en una dieta para descender peso es la descuido de ideas para cocinar la verdura de forma sabrosa. Esta ensalada es ideal para admitir al trabajo o tomar fuera. El atún al natural, la pechuga de pavo y las claras de huevo cocidas aportarán la proteína que necesitamos.

Estos platos de la dieta mediterránea, cumplen con todos los requisitos: son variados, equilibrados e incluyen todos los grupos de alimentos. ¡No dejes de probarlos!

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