5 batidos veganos con proteína para después de entrenar – Mejor con Salud

Como algunos saben, correcto a las características propias de la dieta vegana, a veces es difícil obtener un aporte proteico conforme a las micción del cuerpo. Sin requisa, hay algunas recetas de batidos veganos con proteína que pueden ser muy beneficiosos.

Son bebidas que combinan ingredientes de inscripción calidad nutricional, cuya aprovechamiento apoya el progreso y mantenimiento de los músculos luego de entrenar. Adicionalmente, son un apoyo para perdurar el peso sano, ya que mejoran la actividad metabólica y frenan la ansiedad.

Lo más interesante es que son fáciles de elaborar y no requieren suplementos en polvo o productos similares. ¿Sigues sin probarlos? A continuación te compartimos 5 buenas opciones para que empieces a disfrutarlos cada día luego de tu rutina de ejercicio.

Batidos veganos con proteína para luego del entrenamiento

La elaboración de batidos veganos con proteína es una forma efectiva de ayudar a cubrir las micción diarias que tiene el organismo de este macronutriente. Una persona que entrena de forma regular debe tomar entre 1,5 y 2 g de proteína diaria por kilo de peso.

Esto se debe a que forma parte de las estructuras más importantes del cuerpo e interviene en procesos como el asimilación y la segregación de hormonas. Igualmente es secreto para la formación de la masa muscular, pues ayuda a reparar los músculos tras el control.

1. Transitado vegano de quinoa y avena

Una combinación de quinoa y avena puede aportar una cantidad importante de aminoácidos esenciales, componentes de las proteínas que ayudan a reparar los tejidos. Igualmente concentran fibra dietética, que prosperidad la digestión y prolonga la saciedad.

Ingredientes

  • ½ taza de quinoa (100 g)
  • ½ taza de avena (50 g)
  • 2 tazas de agua (500 ml)
  • 1 cambur
  • Esencia de vainica (opcional)

Preparación

  • En primer circunstancia, pon a remojar la quinoa en agua caliente durante un par de horas.
  • Luego, basura las semillas y ponlas a hervir como si se tratase de arroz.
  • Pasados 15 o 20 minutos, fíltralas con un colador y ponlas en la licuadora.
  • Agrega la avena, la cambur troceada y el agua. Si gustas, añade una pizca de esencia de vainica.
  • Procesa todo durante unos minutos, hasta obtener una bebida cremosa.

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2. Transitado vegano de crema de soja, avena y chía

Por su contenido de ácidos grasos omega 3, antioxidantes y fibra dietética, esta prescripción es uno de los mejores batidos veganos con proteína. No solo ayuda a recuperar la energía luego de entrenar, sino que mejora la circulación y ayuda a perdurar una buena vigor cardiovascular.

Ingredientes

  • 1 vaso de crema de soja (200 ml)
  • 3 cucharadas de avena (45 g)
  • 1 cucharada de semillas de chía (15 g)

Preparación

  • Ayer que mínimo, sumerge las semillas de chía en agua y déjalas en remojo por varias horas.
  • Luego, vierte la crema de soja en la licuadora y procésala con la avena y las semillas remojadas.
  • Asegúrate de que todo quede proporcionadamente integrado y disfrútalo.

3. Transitado vegano de crema de almendras, espinacas y quinoa

Otro de los batidos veganos con proteína que fortalecen los músculos y la salud cardíaca es el que se obtiene con crema de almendras, espinacas y quinoa. Transmitido que estos alimentos concentran fibra, antioxidantes y oligoelementos, son una buena opción para la dieta.

Ingredientes

  • 1 vaso de crema de almendras (200 ml)
  • 6 hojas de espinaca
  • ½ taza de quinoa cocida (100 g)
  • 1 pizca de sal flota

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Preparación

  • Primeramente, basura las hojas de espinaca y cuece la quinoa.
  • En seguida, pon todos los ingredientes en la licuadora y procésalos a inscripción velocidad.
  • Por postrer, sírvelo sin colar.

4. Transitado vegano de alboroto y crema de avena

Los aminoácidos que contiene la avena son de sencillo aprovechamiento y ayudan a cumplir con los requerimientos del cuerpo. En este frecuentado los potenciamos con los nutrientes que aporta el alboroto y el plátano para conquistar una prescripción más completa para luego del entrenamiento.

Ingredientes

  • 1 cucharadita de alboroto en polvo bajo en pomada (7 g)
  • 1 vaso de crema de avena (200 ml)
  • ½ plátano reflexivo

Preparación

  • Incorpora todos los ingredientes en la licuadora y procésalos hasta que se integren proporcionadamente.
  • Luego, sírvelo sin colar.

5. Transitado vegano de brotes de alfalfa y crema de soja

Cada porción de 100 gramos de brotes de alfalfa puede aportar hasta 3,9 gramos de proteína. Por eso, combinado con crema de soja y plátano permite obtener uno de los mejores batidos veganos. Adicionalmente, aporta riboflavina, hierro, zinc y vitamina C.

Ingredientes

  • 2 taza de brotes de alfalfa (66 g)
  • 1 vaso de crema de soja (200 ml)
  • 1 plátano

Preparación

  • Basura proporcionadamente los brotes de alfalfa y procésalos en la licuadora con la crema de soja y el plátano.
  • Verifica que todo quede proporcionadamente integrado, sin grumos.
  • Para terminar, sírvelo y consúmelo al instante.

¿Llevas un estilo de vida vegano? ¿Quieres disfrutar unos batidos livianos? No dejes de probar estas deliciosas recetas. Como puedes notar, son muy bajas en calorías y tienen ingredientes llenos de proteínas y nutrientes de inscripción calidad.

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