4 métodos para calmar la ansiedad inmediatamente

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Podemos llegar a ser víctimas de la ansiedad por muchas razones . Un acontecimiento dramático, el nerviosismo antes de un momento importante o incluso una formidable imaginación que nos hace ver más allá de la realidad son capaces de generar los síntomas de la ansiedad.

Pero, cualquiera que sea el motivo, todos tienen en común dos cosas. La primera es la necesidad de calmar para seguir adelante. La segunda es el síntoma físico que provoca el cortocircuito que da lugar a la ansiedad y que, afortunadamente, tenemos el poder de controlar.

4 métodos para calmar la ansiedad

 

1. Controle la respiración

No importa si te has dejado entrar en un estado de ansiedad. En todos los casos se produce una respiración entrecortada que causa una especie de cortocircuito en su cuerpo en su mente. La respiración se vuelve más rápida y superficial, lo que desencadena el resto de los síntomas de la ansiedad.

En otras palabras, si usted es capaz de controlar la respiración, podrá controlar el resto de los síntomas de la ansiedad. Pero, ¿cómo puedo controlar la respiración en tales condiciones? La verdad es que es más simple de lo que parece.

Regla 7/11

Para controlar la respiración sólo tienes que seguir estos sencillos pasos para aplicar la conocida regla 7/11:

  • Relájese
  • Concentra en tu respiración, sin pensar en nada más
  • Respirar tan profundamente como sea posible mientras cuenta mentalmente para 7
  • Expirar lentamente mientras cuenta mentalmente hasta 11

Hazlo durante unos minutos. Si no tiene éxito en un primer intento, no se preocupe. Repita el proceso otra vez hasta que consiga. El secreto está en hacer que la expiración sea mayor que la inspiración.

2. Prepárese para las situaciones que causan ansiedad en usted

En muchas ocasiones somos conscientes de los eventos que pueden dejarnos ansiosos porque ya pasamos por ellos, pero también porque el simple hecho de pensar en ellos altera nuestro humor. En tales casos, es necesario preparar para no convertirse en una víctima de la ansiedad.

Cuando usted comienza a sufrir las primeras respuestas físicas de la ansiedad en relación a un acontecimiento que aún no ha ocurrido, es una señal que usted tiene que comenzar a tomar ciertas precauciones. No dejes que la ansiedad te cuente.

Estas primeras respuestas comenzarán con una aceleración de la respiración que se traducirá en sudor frío, manos húmedas, mal humor, movimientos desordenados y otros síntomas que dejarán su mente aún más fragilizada a la hora de la verdad. Su imaginación hará el resto.

Si se encuentra en esta situación, aplique la regla 7/11. No trate de justificar o entender la situación, o se propone racionalizar lo que está pasando hasta que sea capaz de controlar su respiración . Y, para hacerlo, tienes que dejar tu mente en blanco. Así que usted se preparará mejor para el momento definitivo y será más fácil calmarse cuando usted se siente ansioso de nuevo.

3. Domina tu imaginación

La imaginación tiene una función muy importante y es la responsable de nuestros objetivos y metas, de que seamos capaces de planificar nuestra vida y de que podamos soñar. Pero a veces nuestra imaginación puede jugar un truco.

Cuando estamos en la expectativa de algo o surge una nueva circunstancia, lo natural es pensar en lo que sucederá. Por lo general, somos capaces de imaginar escenarios que podríamos clasificar en una escala que va de los más favorables a los menos. Sin embargo, hay personas que sólo son capaces de imaginar el extremo inferior de la escala y, por lo tanto, sobreestima la probabilidad de que ocurran escenarios negativos.

Esto es normal cuando la persona tiene la visión de que el mundo es un lugar hostil, lleno de trampas diseñadas para que nos lastimáramos. Por lo tanto controlar la ansiedad estos pensamientos a la cabeza con la regla 7/11 nos pondrá en un lugar donde se puede estimar de forma realista las probabilidades de los diferentes escenarios.

4. Racionalice sus emociones

En un estado de ansiedad es muy difícil pensar con claridad . La mente queda nublada. Las emociones nos dominan. Es cuando las emociones se diluyen que podemos empezar a calmarnos. Racionalizar las emociones puede cambiar nuestro interruptor cerebral y de esa manera pasamos del cerebro emocional al cerebro pensante.

Para ello, pensar de una escala de 1 a 10 y dar un valor a su propio miedo . Al hacerlo, su cerebro comenzará a pensar y luchará contra el dominio emocional. Una vez que haya dado un valor a su miedo, imagine el valor como si fuera un termómetro y perciba como el nivel bajo poco a poco.