3 Ejercicios para bajar barriga (incluye plan de entrenamiento y menú)

Los 3 ejercicios para hacer en casa y perder barriga ayudan a robustecer los músculos abdominales, mejorar la postura, mejorar la silueta corporal y aliviar el dolor en la espalda que puede estar relacionado con la amor en el baúl. Estos ejercicios pueden ser realizados 3 a 5 veces por semana.

Estos ejercicios son excelentes para perder barriga ya que son de larga duración y de depreciación intensidad, sin incautación, para obtener mejores resultados y hartar la lubricante ventral para concretar la silueta, es sensato que antiguamente de estos ejercicios sean realizados 15 a 20 minutos de examen cardiovascular, que puede ser conseguido caminando o trotando.

Para adelgazar y no retornar a engordar, se debe cuidar de la comestibles, cambiando alimentos ricos en azúcar y lubricante por alimentos saludables como frutas, vegetales, verduras y carnes blancas. Vea la dieta para perder barriga.

Prueba 1- Sentadillas

3 Ejercicios fáciles para hacer en casa y Perder Barriga

En este examen se deben alejar las piernas, colocar los brazos estirados enfrente del cuerpo y ponerse en cuclillas, como se muestra en la imagen de en lo alto, durante 30 segundos cronometrado.

Prueba 2- Flexión de brazos

3 Ejercicios fáciles para hacer en casa y Perder Barriga

En este examen debe copular en el suelo, y luego apoyando solamente las rodillas en el asfalto flexionar los brazos, como muestra la imagen de en lo alto, durante 30 segundos cronometrado.

Prueba 3- Flexión escaladora

3 Ejercicios fáciles para hacer en casa y Perder Barriga

Para comenzar debe apoyar las 2 manos en el suelo y permanecer en las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo horizontal y a partir de allí cruzas la pierna cerca de el banda del apoyo contrario como se muestra en la imagen de en lo alto, alternando ambas piernas durante todo el examen.

Otro examen que es espléndido para tonificar los abdominales es hacer abdominales hipopresivos. Vea en este vídeo cómo hacerlos:

Imagem ilustrativa do vídeo: Abdominales Hipopresivos para reducir el abdomen | ¿Cómo se hacen?

Recomendaciones para los ejercicios

Debe hacerse cada examen de forma continua de 30 a 60 segundos cronometrados. Luego a seguir se debe comenzar el examen subsiguiente totalizando 3 minutos seguidos de ejercicios. Cuando llegue al final de estos ejercicios, descansa por 1 minuto y repita la serie desde el inicio 2 veces más, teniendo cuidado con la respiración manteniéndola lógicamente,es asegurar, sin estrechar la entrada y la salida de gracia durante el examen. El tiempo total de los ejercicios deber ser de casi nada 12 minutos. 

Si incautación, si siente algún malestar como dolor en la columna, en el cuello o en la rodilla, no haga el examen para no perjudicar su vitalidad y consulte antiguamente al médico. Un preparador personal podrá indicar una serie de ejercicios completos que puede hacer en casa o en el estadio cuando el objetivo es hartar lubricante, concretar la silueta o aumentar los músculos.

Otra excelente opción para tonificar el cuerpo y adelgazar son las artes marciales, ayudan a concretar los músculos, mejorar la resistor y la fuerza física.

Menú para perder Barriga

Día 1

  • Desayuno: 1 vaso de cuajada de almendras + 1 pan integral con ricotta mezclada con hierbas, lechuga y tomate + 1 rebanada de melón;
  • Merienda de la mañana: 1 vaso de té de piropo de jamaica con limonada + 4 galletas tipo María o de Maizena; 
  • Refrigerio y Cena: 4 cucharadas de arroz integral + 2 cucharadas de frijoles + 1 pechuga de pavo mediana con salsa de tomate natural + ensalada de lechuga, pepino, zanahoria y remolacha rallada + 1 naranja; 
  • Merienda de la tarde: Conocido de banano, manzana y una cucharada de hojuelas de avena;

Día 2

  • Desayuno: 1 yogurt descremado com 30 g de cereales integrales + 1 manzana; 
  • Merienda de la mañana: 1 vaso de fondo rosa con 1 remolacha + 1 zanahoria mediana + 1 cucharada de té de jengibre + 1 vaso de agua de coco + fondo de 1 limonada;
  • Refrigerio y Cena: 3 cucharadas (de las de servir pasta) de macarrones de atún hecha con 1 chapa de atún en agua, macarrones integrales, guisantes, aceitunas y salsa de tomate natural o de pesto + ensalada de repollo salteada con cebolla y unto de oliva + 1 rebanada de piña;
  • Merienda de la tarde: 1 vaso de cuajada descremada + 1 pan integral con 1 rebanada de pinrel + 1 banano pisada con 1/2 cucharada de semillas de chía;

Día 3

  • Desayuno: 1 vaso de cuajada descremado con 1/2 cucharada de follón en polvo + 2 tostadas integrales de arroz com requesón light;
  • Merienda de la mañana: 1 vaso de té verde con limonada y canela + 2 castañas;
  • Refrigerio y Cena: 4 cucharadas de arroz integral + pollo a la plancha con cebolla + ensalada de garbanzos, tomate, acelga y pimentón + 1 manzana;
  • Merienda de la tarde: 1 yogurt descremado con 1/2 cucharada de linaza molida + 3 tostadas integrales con mantequilla ghee.

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