▷ Suplementos de proteínas – Todo lo que debes conocer

Los suplementos de proteína son el producto sino en la contemporaneidad, tanto por el marketing intensivo de las marcas de suplementos como por su efectividad efectivo.

Para mí, no son efectivamente un suplemento; los considero comida, procesada, es cierto, pero muy adecuada y útil.

Que son los suplementos de proteínas

La mayoría de los suplementos de proteínas proceden de proteínas lácteas. Algunos sólo emplean suero, y otros, una combinación de suero y caseína.

La preeminencia del suero es que se digiere con prontitud, si proporcionadamente algunos estudios sugieren que además podría ser una desventaja.

Los investigadores hallaron que se metabolizaba demasiado rápido como para aportar al cuerpo una cantidad suficiente de proteínas pasado el beneficio de las cuatro horas. La caseína se digiere a un ritmo más sosegado, y por eso aporta aminoácidos generadores de músculo más tiempo posteriormente de ingerir.

Las proteínas completas de la goma se componen de casi un 80% de caseína y un 20% de suero. y en este caso la naturaleza parece haberlo hecho proporcionadamente.

Por consiguiente, si vas a tomar algún suplemento de proteínas -y yo lo hago todos los días- tal vez obtengas los mejores resultados con uno que contenga una mezcla de ambas proteínas de la goma.

estudios científicos sobre la suplementación con proteínas vistos en otro artículo llegamos a las siguientes conclusiones:

En personas activas o deportistas cualquiera sea su fuerte y especialmente en aquellos que realizan disciplinas con stop nivel de fuerza o desean mejorar los niveles de masa muscular el aporte de proteínas recomendado por el RDA es considerado insuficiente. Si proporcionadamente todavía no hay un acuerdo integral acerca de cuales son las cantidades adecuadas en cada caso un aporte comprendido entre 1.4 a 2 o hasta 2.5 gr por kg de peso corporal parece no ser excesivo.

Conclusión 1:

En caso de personas con evacuación proteicas superiores a lo habitual es recomendado el uso de suplementos de proteínas.

El consumo de preparados de proteínas o aminoácidos para optimizar la dieta y los artículos del entrenamiento destinado a mejorar la fuerza y la lucro de masa muscular parece ser una logística adecuada, aunque todavía no esta claro hasta que punto estos beneficios no puedan ser alcanzados por el consumo de alimentos naturales como la goma u otros que ofrezcan una concentración de proteínas o aminoácidos esenciales superior a los 60 mg por kg de peso corporal, ya que esta cantidad podría constituir un acceso leve necesario para producir elevaciones significativas de las concentraciones de aminoácidos sanguíneos y estimular la síntesis proteica en las horas posteriores al entrenamiento.

Conclusión 2:

No está claro que sea necesario tomar suplementos de proteínas si se alcanza con la dieta la cantidad necesaria de proteínas para una síntesis proteica óptima.

Adicionalmente del aporte de proteínas o aminoácidos, debe considerarse que la ingesta de hidratos de carbono, si proporcionadamente no es indispensable para estimular la síntesis de proteínas, causa un aumento de las concentraciones de insulina el cual ejerce un objeto inhibidor sobre el catabolismo proteico, estimula la captación de aminoácidos musculares y optimiza los procesos de recuperación y ampliación muscular.

Conclusión 3:

Se deben tomar carbohidratos cercano con los suplementos de proteínas para optimizar los procesos de recuperación y ampliación muscular.

Por otro flanco, es importante considerar que no sólo son importantes las cantidades o los tipos de nutrientes sino además el tiempo en que se deben ingerir, ya que cuando estos se consumen en las dos horas previas o posteriores al entrenamiento los beneficios se amplifican respecto a cuando se ingieren en momentos más alejados.

Conclusión 4:

Los suplementos de proteínas se deben ingerir principalmente en dos momentos esencia, antiguamente del entrenamiento y posteriormente del entrenamiento.

Artículos sobre la suplementación con proteínas

Si necesitas suplementos aquí puedes comprar proteínas de la mejor calidad y al mejor precio.

Deja tu comentario!