▷ Carnitina y su efectividad para perder peso, ¡Pespunte de Mentiras!

La carnitina es un aminoácido que se elabora en el hígado, y su utilización parece estar justificada en deportes de tipo aeróbico, ya que se la relaciona con el ataque de ácidos grasos de condena larga al ciclo oxidativo para la producción de energía.

Esto permitiría rendir mejor la utilización de ácidos grasos libres como fuente energética y producir un reducción de carbohidratos.

Todavía suele ser utilizada por deportistas que quieren “mosquear” grasas. Se suele tomar antiguamente del entrenamiento, en dosis de 1 gramo por 70 kg de peso al día.

No obstante, sus mercancía ergogénicos (calcinación de tocino) no han sido del todo demostrados.

Que es la carnitina

Carnitina o L-carnitina (acetil-l-carnitina), es un aminoácido no-esencial que se sintetiza por medio de otros dos aminoácidos esenciales, lisina y metionina.

carnitina para quemar grasa
La carnitina no nos hará perder peso por arte de ilusionismo… arrostrar una dieta sana a veces es complicado pero seremos recompensados.

Hay quien no la incluye en la cinta de aminoácidos no-esenciales. Este compuesto nitrogenado proviene del latín “carni”, la carne es la principal fuente de carnitina.

Es esencial para el proceso de combustión de las grasas; transporta las grasas cerca de el interior de la mitocondria (en el interior de las células) para ser oxidada o «quemada» para proveer una fuente de energía importante.

Durante cualquier actividad de muerto intensidad (caminar, sentarse, descansar) la tocino es el combustible dominante.

La tocino no puede penetrar la membrana interior de la mitocondria para ser utilizada a menos que ésta vaya emparejada  con la carnitina.

estudio llamado “L-carnitine supplementation does not promote weight loss in ovariectomized rats despite endurance exercise” fue realizado por el Department of Kinesiology, School of Health Sciences, West Chester University, concluye que la suplementación con este compuesto no redujo la provecho de peso ni la tocino ventral en ratones gordos femeninos adultos. Y ahora lo mejor: las ratas que consumieron carnitina ganaron peso.

3) El Institute of Biomedical Sciences, USP, São Paulo, Brazil, no contentos con quitarnos las olimpiadas, quisieron destrozar el mito de la L-Carnitina para perder peso. Y vaya si lo hicieron: en ratas entrenadas para el examen aeróbico, la carnitina no sirvió para nulo comparada con el comunidad de control que no tomó el suplemento.

4) Otro estudio llamado “L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women” fue llevado a lado por el Department of Human Biology and Movement Science, Royal Melbourne Institute of Technology, Australia. Administró carnitina a 36 mujeres durante 8 semanas. 5 experimentaron náusea y/o diarrea, y encima, la L-Carnitina se mostró totalmente ineficaz para perder peso.

5) Otro estudio en mujeres premenopáusicas no encontró efectividad en la suplementación. “Weight loss associated with reduced intake of carbohydrate reduces the atherogenicity of LDL in premenopausal women”

6) Otro estudio doble ciego durante 26 semanas administrando 2gr diarios a diabéticos no encontró ningún sorpresa. “The Effect of L-carnitine on plasma lipoprotein(a) Levels in Hypercholesterolemic Patients with Type 2 Diabetes Mellitus”

7) Otro estudio en bipolares con sobrepeso asociado a la prescripción, administró L-Carnitina durante 26 semanas. Se llamó “Carnitine does not improve weight loss outcomes in valproate-treated bipolar patients consuming an energy-restricted, low-fat diet” El título lo dice todo: absolutamente ineficaz.

8) Se puede encontrar un estudio que si encontró reducción de peso. El problema es que el estudio recibió una valoración de 1 sobre 5 (peor valoración posible) en la escalera de Jadad, que mide la calidad de los ensayos clínicos.

Es proponer: ni randomizado, ni doble ciego, ni explica el seguimiento… Un estudio con menos de 3 no se suele aceptar para posteriores inclusiones científicas. Así que una auténtica ñapa.

Aquí el título del supuesto estudio: “Carnitine, Choline Supplementation with Exercise Alter Carnitine Profiles, Biochemical Markers of Fat Metabolism and Serum Leptin Concentration in Healthy Women”

¿Debemos consumirla?

La información que proviene de publicistas y compañías de manufacturación de carnitina mediatizadas por su talante comercial pueden sugerir situaciones de confusión.

No obstante, parece evidente que la carnitina en cualquier forma (polvo, tabletas, específico), NO promoverá una anciano combustión de grasas, ni proveerá ninguna mejoría adicional sobre el rendimiento deportivo según los resultados de los estudios científicos que así lo demuestran.

Queda pues en manos del consumidor final, en este caso los deportistas o personas con problemas de sobrepeso, optar por seguir las indicaciones de las fuentes que a su criterio sean más fidedignas.

En cambiatufisico te aconsejamos  que si verdaderamente quieres perder peso sigas una dieta saludable, una rutina de ejercicios de mancuerna seguida de examen aeróbico y tengas una vida activa (coger menos el coche y andas más, usar escaleras en vez del montacargas, etc).

Si quieres gastarte el capital en algún suplementos te recomendamos una buena proteína de suero post-entrenamiento, aprovecharás mejor tu capital.

¿Sigues pensando en comprar L-Carnitina para tus objetivos de pérdida de peso? Espero que no.

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